다이어트 실패하는 이유 25가지

다이어트 실패하는 이유 25가지 

다이어트에 실패하는 이유는 여러가지입니다. 그 중 가장 많은 것 중 하나가 바로 힘들고 유혹을 뿌리치기 어렵기 때문이죠. 하지만 아래의 실패하는 이유에 해당하는 것이 미국 한 유명 잡지에서 발표 되었다고 합니다.

정말 자신의 다이어트 경험을 뒤 돌아보게 되는 것 같습니다.

1. 너무 큰 옷을 입는다 

편한 옷은 자신에 대한 긴장감을 떨어뜨리게 됩니다. 나온 배를 감춘다면 다이어트에 대한 자극이 줄어들겠죠.

2. 먹을 때 충분히 먹지 않는다(대사량 감소로 체중 감량이 어렵다) 

너무 적은 양의 칼로리 섭취는 오히려 몸이 긴급상황으로 대처하여 기초 대사량을 줄이게 됩니다. 그러면 동일량을 섭취해도 살이 더 찌는 체질이 되는 것이죠.

3. 저지방 식품을 과식 

저지방이라고 칼로리도 저 칼로리는 아니죠. 다른 제품보다 비교적 칼로리가 낮은 것이지요. 저지방이라는 말만 믿고 과식을 하면 과잉 섭취한 영양분은 모두 살로 갑니다.

4. 한 입 크기로 잘라 먹지 않는다

입에 많은 양의 음식을 넣게되면 먹는 속도도 빨라지기 때문에 더 많은 양을 섭취하게 됩니다.

5. 다이어트 콜라 등을 마신다

다이어트 콜라는 100g 당 칼로리가 1kcal 가 안되는데 왜 다이어트에 도움이 되지 않는 것 일까요? 아예 안 먹는 것이 좋다는 의미 일까요?

6. 채소 섭취 부족 

채소를 먹게되면 섬유질을 많이 섭취하게 되며 다른 음식보다 칼로리가 낮아 동일 양을 섭취 했을때 다이어트에 더 효과가 있는 것입니다.

7. 개와 산책을 운동으로 착각 

산책은 칼로리 소모가 극히 적은 활동입니다. 다이어트가 목적이라면 적어도 땀이 흐르는 운동을 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 더운 날에 30분 산책하고 땀 난다고 하면 안되겠죠?

8. 건강식을 과식 

다이어트에 좋은 저 칼로리 음식이라고 많이 먹으면 고칼로리 섭취가 되니 당연히 다이어트에 실패 하겠죠.

9. 서서 먹는다 

서서 먹으면 빨리 먹게되서 그런걸 까요? 저도 이유를 모르겠네요.

10. 수면 부족

수면 부족은 신체리듬을 깨게되고 이로인해 더 많은 열량을 소모 하도록 한다고 하네요.

11. 아침을 거른다 

간헐적 다이어트는 일정시간 식사를 하지 않고 나머지 시간에도 적당량의 식사를 하는 것 입니다. 보통 아침을 거르게 되면 신체의 대사활동이 활발해 지지 못해 오히려 살이 찌는 경우도 있습니다.

12. 양을 조절하지 못한다 

자신이 얼마만큼 먹어야 다이어트를 할 수 있는지는 음식에 관심을 갖고 칼로리 계산을 해야 알 수 있습니다. 평소에 한끼 밥을 3그릇 먹던 사람이 2그릇 먹으며 다이어트라고 하면 안되겠죠?

다이어트 정말 힘들죠. 자신이 먹는 음식양을 조절하는 것은 크나큰 고통일 수 있습니다.

하지만 식사 조절 없이 하는 다이어트가 있다면 어떨까 하는 생각을 했습니다. 그래서 찾아낸 것!!!

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13. 골고루 먹지 않는다 

골고루 먹어야죠. 아이들도 아는 이야기 ^^

14. 예외를 두지 않는다(단번에 포기하는 원인이 될 수도 있다) 

다이어트를 하며 절대 많이 먹지 않겠다고 몇날 몇일 닭가슴살만 먹는다면 쉽게 지치게 됩니다. 적어도 1주일에 하루 정도는 자신에게 휴식을 주며 긴장을 풀 수 있는 시간을 갖는 것도 좋습니다.

15. 유산소 운동만 한다 

유산소 운동도 다이어트에 도움이 되지만 꾸준한 효과를 얻기 위해서는 무산소 운동을 통해 근육량을 키워주는 것이 좋습니다.

16. TV 시청 등에 무의식적으로 먹는다 

군것질은 다이어트의 적 입니다. 최대의 적 이라고도 할 수 있죠.

17. 자신이 먹은 것을 기록하지 않는다 

나는 물만 먹어도 살쪄. 라고 말하는 사람을 보면 하루종일 군것질을 하고 있습니다. 그러고 식사를 거르고 물만 마시며 물만 먹어도 살찐다고 하소연을 하죠. 하루종일 자신이 먹은 콩 한쪽이라도 기록을 해 본다면 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 알 수 있을 것 입니다.

18. 공복에 운동한다(근육량 감소) 

근육량이 늘어나면 기초 대사량이 늘어나기 때문에 동일하게 권장량의 칼로리를 섭취하더라도 근육량이 많은 사람은 그 이상을 소비하게 됩니다. 근육이 적다면 오히려 살이 찌겠죠.

19. 운동 후에 먹는다

수영을 하고 살이 빠지지 않는다는 사람을 보면 수영 후 배가 고프니 음식을 먹는 사람입니다. 운동한 효과가 없어지는 것이죠.

20. 파트너의 협력이 부족하다 

다이어트 하는데 옆에서 매일 고기 굽고 있다면 정말 다이어트 하기 힘들겠죠?

21. 조미료나 토핑을 과도하게 넣는다 

강한 양념은 식욕을 자극하기 때문에 담백한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

22. 건성으로 다이어트한다 

주위에 10kg 20kg 뺀 사람들의 다이어트는 정말 치열한 자신과의 싸움입니다. 대충 해서는 쉽게 빠져나갈 살들이 아니죠. ^^

23. 외식만 한다 

밖에서 먹는 음식은 양의 조절도 쉽지 않고 대부분 고 칼로리의 음식들 입니다. 다이어트에 도움이 되지 않겠죠.

24. 물 섭취 부족 

물을 많이 마시면 신진대사도 활발해 지고 식사전 한컵의 물은 포만감을 주어 음식 섭취량을 줄이는데 도움이 됩니다.

25. 즐거운 나날이 없다(스트레스가 비만의 원인이 될 수 있다) 

스트레스는 비만의 적 입니다. 건강의 적 이기도 하지요.

다이어트 정말 힘들죠. 자신이 먹는 음식양을 조절하는 것은 크나큰 고통일 수 있습니다.

하지만 식사 조절 없이 하는 다이어트가 있다면 어떨까 하는 생각을 했습니다. 그래서 찾아낸 것!!!

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앞으론 다이어트 잘 해서 똥빼만이라도 뺀다면 좋겠네요.